VALMENNUKSET
Henkilökohtainen treenivalmennus
| 90€/kk
Kaipaatko selkeää suunnitelmaa ja asiantuntevaa ohjausta treeniisi? Henkilökohtainen treenivalmennus auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteidesi mukaisesti.
Henkilökohtainen treenivalmennus sisältää:
- Räätälöidyn ohjelman – juuri sinun lähtötasollesi ja tavoitteillesi suunniteltu. Mahdollisuus myös kotitreeneihin.
- Oikeat tekniikat – opit liikkumaan turvallisesti ja maksimoimaan tulokset.
- Jatkuvan valmentajan tuen ja kehityksen seurannan – edistymisesi analysoidaan, ja ohjelmaa päivitetään tarpeen mukaan.
- Liikkuvuusharjoitteet tukemaan kehon hyvinvointia ja toimintakykyä
Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, autan sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.
Jotta saadaan aikaan tavoiteltuja tuloksia, suositeltu valmennuksen minimi kesto on 3kk.
Mahdollisuus myös lähivalmennukseen Tampereen seudulla. Kysy tästä tarvittaessa lisää.
Ota yhteyttä ja tehdään tavoitteistasi totta! Yhteydenoton jälkeen olen sinuun yhteydessä sähköpostitse.
Henkilökohtainen juoksuvalmennus
| 90€/kk
Haluatko juosta nopeammin, pidemmälle tai kevyemmin? Henkilökohtainen juoksuvalmennus auttaa sinua kehittämään juoksutekniikkaasi, kestävyyttäsi ja voimatasojasi tavoitteidesi mukaisesti – on haaveenasi ensimmäinen 5 km, puolimaraton tai parempi suorituskyky.
Henkilökohtainen juoksuvalmennus sisältää:
- Yksilöllisen juoksuohjelman – räätälöity lähtötasosi ja tavoitteidesi mukaan.
- Tekniikan ja intensiteetin opettelu – opit juoksemaan taloudellisemmin ja turvallisemmin.
- Jatkuvan valmentajan tuen ja kehityksen seurannan – edistymisesi analysoidaan ja ohjelmaa päivitetään tarpeen mukaan.
- Liikkuvuusharjoitteet tukemaan kehon hyvinvointia ja toimintakykyä
Olitpa vasta-alkaja tai kokenut juoksija, autan sinua ottamaan seuraavan askeleen kohti tavoitteitasi.
Jotta saadaan aikaan tavoiteltuja tuloksia, suositeltu valmennuksen minimi kesto on 3kk.
Mahdollisuus myös lähivalmennukseen Tampereen seudulla. Kysy tästä tarvittaessa lisää.
Ota yhteyttä ja lähdetään yhdessä matkaan! Yhteydenoton jälkeen olen sinuun yhteydessä sähköpostitse.
VALMIIT TREENIOHJELMAT
Juoksuohjelma | 5 km | 10 viikkoa
Juoksuohjelma | 5 km | 10 viikkoa
Tämä 10 viikon treeniohjelma on suunniteltu sinulle, jos haluat juosta 5 km tavoitteellisesti ja kehittää juoksukuntoasi nousujohteisesti. Soveltuu aloittelijalle sekä edistyneemmälle juoksijalle.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän viikoittaisen harjoitussuunnitelman – yhdistelmä peruskestävyyslenkkejä ja vauhtikestävyysharjoituksia.
✔ Progressiivisen nousun – kehityt turvallisesti ja johdonmukaisesti ilman ylirasituksen riskiä.
✔ Lämmittely- ja palautumisohjeet – jotta vältät loukkaantumiset ja palaudut optimaalisesti.
✔ Vinkkejä juoksutekniikkaan ja hengitykseen – juokse taloudellisemmin ja rennommin.
✔ Liikkuvuusharjoitteet tukemaan kehon hyvinvointia ja toimintakykyä
Ostettuasi ohjelman saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
HYROX-treeniohjelma | 12 viikkoa
HYROX-treeniohjelma | 12 viikkoa
Tämä 12 viikon Hyrox-treeniohjelma on suunniteltu kuntosaliharjoittelua harrastaville, jotka haluavat kehittää voimaa, kestävyyttä ja nopeutta kohti Hyrox-kisaa tai huippukuntoa.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän viikoittaisen harjoitussuunnitelman – taulukkomuotoinen ohjelma, joka ohjaa sinut viikko viikolta eteenpäin
✔ Tasapainoinen yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja Hyrox-liikkeitä
✔ Progressiivinen rakenne – kehityt askel kerrallaan ilman ylirasitusta
✔ Ohjeet liikkeiden tekniikoihin ja suoritustapoihin
✔ Lämmittely- ja palautumisohjeet – jotta vältät loukkaantumiset ja palaudut optimaalisesti.
✔ Liikkuvuusharjoitteet tukemaan kehon hyvinvointia ja toimintakykyä
Ostettuasi ohjelman saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
Salitreeniohjelma aloittelijalle | 10 viikkoa
Salitreeniohjelma aloittelijalle | 10 viikkoa
Tämä selkeä ja tehokas 10 viikon treeniohjelma on suunniteltu kuntosaliharrastuksen aloittajalle. Tällä ohjelmalla kehität voimaa, kestävyyttä sekä liikkuvuutta.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän viikoittaisen harjoitussuunnitelman –
taulukkomuotoinen ohjelma, joka ohjaa sinut viikko viikolta eteenpäin
✔ Perusliikkeisiin perustuvan progressiivisen ohjelmoinnin
✔ Ohjeet liikkeiden tekniikoihin ja suoritustapoihin
✔ Lämmittely- ja palautumisohjeet – jotta vältät loukkaantumiset ja palaudut optimaalisesti.
✔ Liikkuvuusharjoitteet tukemaan kehon hyvinvointia ja toimintakykyä
Ostettuasi ohjelman saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
Kehonhuolto-ohjelma
Kehonhuolto-ohjelma
Tämä kehonhuolto-ohjelma on suunniteltu sinulle, jos haluat parantaa liikkuvuuttasi, vähentää lihaskireyksiä ja ennaltaehkäistä kiputiloja.
Säännöllinen kehonhuolto auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä, ehkäisee vammoja ja tukee suorituskykyä niin arjessa kuin liikunnassa.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän listan erilaisista liikkuvuusliikkeistä – sopii kaiken tasoisille liikkujille.
✔ Käytännölliset venyttely- ja liikkuvuusharjoitukset kirjallisesti – voit tehdä ne missä ja milloin vain ilman lisävälineitä.
✔ Stressiä vähentävät rentoutushetket kirjallisesti – tukevat palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
✔ Ohjeet ja suositukset viikkorytmiin – löydät itsellesi sopivan tavan sisällyttää kehonhuolto arkeesi.
Ostettuasi paketin saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
Etkö löytänyt sopivaa valmennusta?
Jos näistä ei löytynyt sinulle oikeaa valmennusta, niin ota yhteyttä ja suunnitellaan sinun tavoitteillesi sopiva valmennuskokonaisuus.
Lomakkeen täyttäminen ei sido vielä mihinkään.
Olen sinuun yhteydessä sähköpostitse.